Æbler er et af de produkter, der aktivt bruges som ingredienser i en diæt, der sigter mod at reducere kropsvægt. De bruges også aktivt på faste dage. Du kan læse mere om fordelene ved dette produkt såvel som reglerne for æblediet nedenfor.

Kalorieindhold og kemisk sammensætning af æbler

100 g rå æbler indeholder 52 kcal. Dette beløb tegner sig for:

• vand - 85,56 g;
• kulhydrater - 11,41 g;
• kostfiber - 2,4 g;
• fedt - 0,17 g;
• proteiner - 0,26 g;
• aske - 0,19 g.

Æbler indeholder et stort antal forskellige kemiske forbindelser, der er nødvendige for den normale funktion af den menneskelige krop:

Er det muligt at spise æbler, mens man taber sig

Æbler er frugter, der indføres i ubegrænsede mængder ved slankekure for at reducere kropsvægten. Det vigtigste er at følge reglerne for deres anvendelse og tage hensyn til kropsegenskaberne.

For vægttab er det mest nyttige Omega-3. Det er denne PUFA, der reducerer appetitten, mens den opretholder en langvarig følelse af fylde.

Egenskaber ved æbler til den menneskelige krop, når man taber sig

Æbler er yderst gavnlige for den menneskelige krop. En af fordelene ved dette produkt er dets lave glykæmiske indeks, der er 30 enheder. Dette indeks identificerer et hopp i glukose i humant blod, når et bestemt produkt indtages som et resultat af nedbrydningen af ​​kulhydrater. Så hvis GI er for høj, har den menneskelige krop ikke tid til at bruge kulhydrater, og i stedet for ren energi omdannes deres overskud til fedt.

Ved du det Jo mere let, mens de spiser, jo mindre spiser folk mad - tyske forskere kom til denne konklusion. Faktum er, at med manglende lys forvrænges opfattelsen af ​​delstørrelsen, og hjernen mener følgelig, at kroppen ikke har spist nok.

Fordel

Når man taber sig, er kroppen under stress, så ofte er der så ubehagelige symptomer som svimmelhed, nedsat ydeevne, humørsvingninger. Dette skyldes svækket immunitet som et resultat af reduceret forbrug af visse produkter og nedsat aktivitet af det endokrine såvel som nervesystemerne.

Mere end en uge for at fortsætte med at spise æbler alene anbefales ikke, da der kan skades alvorlig skade på kroppen

• Spise æbler giver dig mulighed for at:
• gendanne centralnervesystemet;
• forbedre tarmens bevægelighed;
• øge immuniteten;
• gendanne væv på celleniveau;
• starte processen med opdeling af fedtvæv;
• beskytte kroppen mod dehydrering og udmattelse;
• fjern overskydende salt og væske fra kroppen;
• normalisere blodtrykket.

Skadelige egenskaber og kontraindikationer

Minuset ved æblediet er, at de fleste af dem indebærer forbrug af æbler i store mængder, som ikke alle vil drage fordel af. En stor mængde syre og fiber kan forårsage ubehag i fordøjelseskanalen. Faktum er, at disse stoffer har en irriterende virkning på slimhinderne i maven og tarmen.

• Med øget og lav surhedsgrad skal du mere omhyggeligt introducere sådanne produkter i kosten, ellers bivirkninger i form af:
• hævelse;
• halsbrand;
• kolik;
• flatulens;
• kvalme;
• diarré.

Rå frugter er fuldstændigt kontraindiceret i tilfælde af forværring af gastritis af enhver form, mavesår samt individuel intolerance over for produkter. I remissionstadiet kan produktet til gastritis introduceres gradvist i kosten fra de frugter, der har gennemgået varmebehandling, og derefter gradvist efterladt til friske æbler. Med denne sygdom kan du ikke spise æbler til middag på grund af den ekstra udskillelse af mavesaft. Under alle omstændigheder er det umuligt at overskride normen på 2-3 æbler om dagen.Med diabetes kan du ikke spise søde rødvarianter i frisk form. Men i tørret eller bagt form er det tilladt at anvende alle varianter af det pågældende produkt.

Vigtigt! Inden du går på en æble-diæt, skal du konsultere en læge, der hjælper dig med at vælge den bedste mulighed på individuelt grundlag under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Hvilke æbler er bedre til vægttab

Når man taber sig, er det bedre at foretrække sure og søde og sure sorter af grønne eller gule æbler. De indeholder flere syrer, som er nødvendige for stimulering af fordøjelseskanalen i høj kvalitet og nedbrydning af fedtvæv.

Hvis du ikke ved, hvilken sort der er bedst til vægttab, så husk, at søde sorter har flere kalorier

Sådan fungerer æble i kampen mod overvægt

En af de vigtigste funktioner i vægttab spilles af antioxidanter., hvoraf det pågældende produkt indeholder nok. Ved indtagelse binder antioxidanter reaktive iltarter, som er frie radikaler, hvilket reducerer intensiteten af ​​redoxreaktioner. Faktum er, at med overdreven oxidation produceres stoffer i kroppen, som forhindrer eliminering af toksiner, toksiner såvel som nedbrydning af fedt.

Antioxidanter spiller en beskyttende rolle. Deres virkning er rettet mod at hæmme processen med ukontrollerede reaktioner forbundet med dannelsen af ​​frie radikaler og lipidoxidation i membraner på det cellulære niveau.

Antioxidanter inkluderer vitaminer C, A, E, K, jern, svovlforbindelser, selen. Alle disse forbindelser findes i æbler.

Når de først er i kroppen, reagerer de med reaktive iltarter og omdanner dem til ikke-aggressive radikaler og brintperoxid. Efterfølgende nedbrydes allerede forarbejdede former til almindeligt ilt og vand, hjælper med at opretholde vævstone og kollagenproduktion.

Flerumættede syrer Omega-3 og Omega-6 er også ansvarlige for reguleringen af ​​overvægt. Først og fremmest regulerer disse forbindelser ydeevnen i hjernen og blodkar. Deres tilstedeværelse i kosten giver dig mulighed for at reducere suget efter slik og melprodukter. Derudover observeres en ændring i den hormonelle baggrund, som et resultat af at reducere forbruget af de fleste kendte produkter i kroppen, hvilket fører til en forringelse af søvnkvaliteten og et fald i udholdenhed.

Omega-3 og Omega-6 udfylder hurtigt kroppens behov for fedt, hvilket har en gunstig effekt på arbejdet i det endokrine system. Disse forbindelser deltager også i fordøjelsesprocesser og fremskynder metaboliske processer, hvilket er meget vigtigt, når man taber sig.

Ved du det Mennesker, der lider af tandsygdomme, er mere tilbøjelige til at få overskydende kropsvægt. Dette skyldes det faktum, at tyggeapparatet ikke er i stand til at hugge mad kvalitativt som et resultat — stofskiftet forstyrres, da maven ikke helt klarer fordøjelsen af ​​store stykker.

B-vitaminer er involveret i konstruktionen af ​​celler i de fleste systemer og organer. De hjælper forbedre centralnervesystemet, som faktisk hele funktionens afhængighed afhænger af. Derudover deltager de i opbygning af muskelkorsetceller og øget immunitet.

Sammensætningen af ​​æbler inkluderer også fiber, som tager en masse kalorier at fordøje. Det hjælper med at rense kroppen for toksiner. Æbler er 80% vand, hvilket har en forfriskende effekt på kroppen og tillader det juster vand-elektrolytbalancen for vægttab. Organiske syrer hjælper med at regulere leveren og forbedre tarmens motilitet.

Pektinforbindelser har en sorberende virkning, som giver dig mulighed for effektivt at fjerne giftstoffer på en naturlig måde. Mineralsalte og en stor mængde tanniner bidrager til øget absorption af vitaminer i kroppens væv.

Vigtigt! Flere vitaminer og fiber findes i æbler, der ikke har nået fysisk modenhed, dvs. stadig grønlig.

De vigtigste regler for æble diet

Der er flere grundlæggende regler for æblediet:

1. Diæt bør ikke overstige tiden 7-10 dage.
2. Med en æble diæt skal andre frugter udelukkes fra kosten, ellers er der en stor risiko for at provokere gastrointestinal dysfunktion, hvilket er ret vanskeligt at komme sig senere.
3. Du skal spise frisk frugt og altid med en skræl.
4. Ved en lang diæt er forbruget af æbler ikke begrænset til + brugen af ​​andre diætprodukter i kogt, damp eller flydende form (suppe, kød, korn, grøntsager).
5. Med en mono-diæt (højst 2 dage) er forbrugshastigheden 1,5-2 kg / dag + en fuldstændig begrænsning for andre produkter undtagen vand og te, i nogle diæter - kefir eller usødet yoghurt.
6. Obligatorisk er brugen af ​​en tilstrækkelig mængde vand - mindst 2 l / dag.
7. Spis ikke æbler i nogen form før sengetid. Den sidste gang om aftenen får lov til at spise frugt senest 2-3 timer før sengetid.

Video: Apple mono-diet (1 dag)

Apple-diæt er en af ​​de mest almindelige blandt almindelige mennesker. Det har praktisk taget ingen kontraindikationer og forårsager sjældent bivirkninger, hvis det bruges korrekt.