Hvis reglerne går ud af boghvede diæt, sparer dette resultatet. Når du spiser mad med højt kalorieindhold de første dage efter en diæt, risikerer du at gå op i vægt igen. Denne artikel beskriver i detaljer den menu, du skal overholde, samt de grundlæggende regler for at komme ud af kosten.
Menu, når du forlader en diæt
I de første dage efter en diæt skal du prøve at kun spise sunde kalorifattige fødevarer rig på vitaminer og mineraler. De anførte produkter hjælper kroppen med at tilpasse sig og opretholde det opnåede resultat.
Ved du det Regelmæssigt forbrug af boghvede giver dig mulighed for at forbedre hjernen samt normalisere den psyko-emotionelle tilstand.
Din menu skal have følgende:
- boghvede;
- skummetmælkeprodukter (højst 1%). Disse inkluderer kefir og cottage cheese;
- kogte kyllingæg;
- friske grøntsager, hvorfra salater anbefales. Det er tilladt at tanke dem med vegetabilsk olie (helst olivenolie);
- frugter, med undtagelse af bananer, druer og avocados, da de betragtes som kalorierige;
- grøntsagssuppe uden kød eller rig bouillon for ikke at øge fedtindtagelsen;
- te, helst fra naturlige ingredienser (mynte, citronmelisse, lind og naturlige teblade). Du får ikke nogen fordel af det emballerede produkt;
- friskpresset juice uden tilsat sukker;
- diætkød (kogt kylling eller kalkun);
- fisk (kun kogt eller bagt). Det er tilladt at indtaste det i kosten på den tredje eller fjerde dag efter afslutningen af kosten.
Regler for at forlade dietten for ikke at gå op i vægt
Det vanskeligste for en person er at komme ud af en boghvede diæt.
Vigtigt! Om nødvendigt kan du altid kombinere produkter. Tilsæt kød- og fiskeretter med grøntsager og cottage cheese med bær og frugt.
Når du er nødt til at begrænse forbruget af velkendte fødevarer i flere dage eller uger, er det svært ikke at løsrive sig og ikke begynde at spise alt, så prøv at overholde de grundlæggende regler, der hjælper dig med ikke at gå op i vægt:
- Introducer mad og øg portionerne gradvist.
- Hold dig til fraktioneret ernæring. Følg denne anbefaling i mindst 10 dage. Denne gang vil være tilstrækkelig til, at kroppen vænner sig til nye produkter og ikke går op i vægt. Maden skal være hyppig (hver 2-3 time) med små portioner.
- Afvis langsomt boghvede. Prøv at spise det mindst 1 gang om dagen. Kombiner grød med andre tilladte fødevarer (grøntsager, bær, kød eller fisk).
- Overhold drikkevand. Drik 1,5-2 liter vand dagligt, så kroppen ikke er dehydreret.
- Tæl antallet af kalorier. Du kan ikke spise enkle kulhydrater og fedtstoffer af animalsk oprindelse. De kan øge blodsukkeret og ikke give en følelse af metthed i lang tid, så prøv at foretrække vegetabilske fedtstoffer og komplekse kulhydrater, hvilket giver kroppen flere fordele.
- Håndter mad korrekt. Du skal spise kogte eller stuede retter. Du kan også spise dampet eller bagt mad med folie. Hvis du kan lide at spise krydret, salt eller stegt mad, er det bedre at nægte dem i 10 dage efter afslutningen af kosten.
Hvad skal man gøre efter frigivelsen
Der er flere flere grundlæggende regler, som alle, der overholder boghvede-kosten, skal overholde. Det er nødvendigt at normalisere niveauet af vitaminer i kroppen, da en begrænset diæt kraftigt udtømmer det. Glem ikke, at det er vigtigt at overholde en sportslig livsstil. Hvis du ikke har mulighed for at besøge gymnastiksalen, kan du træne lidt derhjemme.
Forbruge vitaminer
Hvis du holder dig til en diæt eller forlader den om sommeren, vil du ikke opleve en mangel på vitaminer. Du kan genopfylde de nødvendige forsyninger med bær, frugt og grøntsager. Hvis kosten varede om efteråret eller vinteren, skal du påfylde mængden af vitaminer i kroppen. For at gøre dette er det nok at købe et vitaminkompleks på apoteket, som de drikker i en måned.
Vigtigt! Stå op fra bordet med lidt sult. På kun 5-10 minutter oplever du metthed.
Tag ikke alkohol
Når du forlader kosten er det forbudt at tage alkoholholdige drikkevarer. Dette skyldes, at de er i stand til at øge appetitten. Som et resultat vil du forbruge flere kalorier end at bruge dem. Dette truer med at returnere de tabte pund.
Lav fysiske øvelser
Fysisk aktivitet er grundlaget for succes. Hver dag skal du udføre enkle øvelser, der øger kaloriforbruget. Hvis du har styrken og muligheden, er det bedre at gå på gymnastiksalen, hvor de vil hjælpe dig med at udarbejde et træningsprogram. Meget ofte efter en diæt oplever en person svaghed og svimmelhed.
Hvis du står over for denne sundhedstilstand, er det bedre at gå i parken og lette øvelser. Hver dag vil du bemærke, at kræfterne er genoprettet. Efter halvanden uge kan du starte mere aktive sportsgrene (fitness, yoga, svømning osv.) For at holde kroppen i god form.
Ved du det Hvis du stapper en pude med boghvede, kan du normalisere søvnkvaliteten og forhindre klemning af livmoderhalsnerven.
Så ved du nu, hvordan du kommer ud af boghvede diæt for at opretholde det opnåede resultat. Prøv at holde øje med din diæt og træne hver dag.
