Menneskeheden er længe blevet opdelt i dem, der går i seng tidligt og vågner tidligt, og dem, der er produktive og effektive om natten og har lyst til en søvnig flue i løbet af dagen.
Verden er fyldt med "larke" og "ugler". Og hver af dem står ofte over for problemet med tunge løft efter søvn. Vi beder vækkeuret i "yderligere fem minutter", gå op af sengen, ødelagt og tabt. Men menneskeheden har allerede opfundet flere metoder (helt lovlige og ikke sundhedsskadelige), der hjælper med at gøre tidligere opvågning mindre smertefuld. Vi besluttede at dele nogle anbefalinger med dig!
Tip 1. Fem grunde til det
Find motivation, læs biografier om succesrige mennesker, der stod tidligt op, tænk, at hvis du forlader hjemmet tidligere, vil minibusser og veje ikke være så overfyldte som en time senere. Lav morgenyoga, lav dig lækker morgenmad. Generelt er alt, hvad der giver dig et incitament til at vågne op tidligt og uden problemet med "yderligere fem minutter".
Tip 2. Glem kaffe!
Husk det alkohol og koffeinholdige drikke (kaffe, grøn te, energidrikke osv.) er de virkelige fjender for god søvn og falder snart i søvn!
Køb en god madras og pude. Vær opmærksom på temperaturen i rummet - helst køligt.
Tip 3. Slap af placering
Gør dit soveværelse til et behageligt sted at slappe af, fra tapetets farve på væggene til mønsteret på dine lagner. Når alt kommer til alt er alt dette meget vigtigt såvel som komforten i den pude, du sover på.
Og prøv at lægge din seng på en sådan måde, at morgensolen skinner på dit ansigt - så får du et ekstra incitament til at stå op og nyde en ny dag.
Drik ikke kaffe eller alkohol mindst seks timer før sengetid, fordi de forstyrrer søvnen. Du kan drikke grøn te og vand.
Tip 4. Let køligt
Hvis du ventilerer rummet godt inden sengetid, skjule dig i et varmt tæppe, og lad dit hoved være i, så at sige "frisk luft", søvnen kommer før. Det bevises på oplevelsen af mange "søvnløshed".
Tip 5. Foretrukne pyjamas
Vælg behageligt, let, "åndbart" og søvnfrit tøj. Det skal være pyjamas eller en nattejakke lavet af naturligt blødt materiale.
Måske ser silke peignoirs og linned pyjamas dragter ud stilfulde, men der er mange ulemper under søvn. Derfor er det optimalt at vælge blød bomuld, en cykel osv.
Video: Hvorfor kan du ikke vågne op om morgenen
Tip 6. Undgå pool
Undgå "natboblebad." Dette er, når din hånd når frem til et interessant magasin eller en bog, og muligvis til fjernbetjeningen fra et tv eller computermus.
Af samme grund skal du lægge telefonen på natbordet og overføre underretninger fra sociale netværk til lydløs tilstand. Natten er en tid med afslapning og søvn, ikke genlæsning af forfriskende kommentarer.
Overspisning indlæser fordøjelsessystemet og reducerer søvnkvaliteten.
Tip 7. Afslappende bad
Hvis det tages før sengetid afslappende varmt bad med lavendel eller sandeltræ eteriske oliersøvn kommer hurtigere.
Tip 8. Nøjagtighed - søsteren til lydsøvnen
Hvis du har en sådan mulighed, prøv at gå i seng på samme tid og stå op på et meget specifikt tidspunkt. Selv hvis kalenderen er en fridag, og du ikke behøver at løbe på arbejde. Således kan du vænne kroppen til at disciplinere, og den intelligente maskine i dit underbevidste sind får fat på det i en given periode.
Tip 9. En let snack
Hvis du agter at falde i søvn hurtigt og fast, fød ikke dig selv en generøs og kraftfuld middag om natten af tre typer retter med olieagtig sovs og mundvandskiver af kød. Hvis du virkelig vil spise, vælg et glas kefir, en håndfuld nødder eller let kyllingefilet med fedtfattig og mør sovs. Dette vil hjælpe dig med ikke at vågne op om natten af sult og påvirker ikke søvnkvaliteten.
Du skal finde det ideelle tidspunkt for at gå i seng og det ideelle tidspunkt for at stå op, når energi og velvære er på deres højeste.
Tip 10. Ned med lyset
Før seng vi Fjern eventuelle lyskilder fra visningen. Vi slukker for den øverste belysning, slukker for rampelyset, lukker de bærbare computerdæksler, slukker skærmen og tv'et.
Og uanset hvor vanskeligt det er, lægger vi mobiltelefonen fra. Eller i det mindste oversætte skærmtilstand i “Blå filter” i indstillingerne. Dette vil gøre lyset fra mobiltelefonens skærm blødere og varmere, hvilket vil hjælpe dine øjne med at indstille sig på en "søvnig" stemning. Og husk at selvom nattelyset blinker på dit natbord. Dette vil stadig forvirre kroppen og vil ikke fremskynde processen med at falde i søvn. Så vælg prioriteterne - en klar vision af alt omkring eller en god drøm.