Enhver kvinde drømmer om at blive ejer af en slank krop, men ikke alle ved, hvordan man opnår det ønskede resultat. En enkel, men effektiv boghvede diæt vil hjælpe med at slippe af med ekstra pund og afsløre hemmelighederne ved en ideel figur.

Er det muligt at tabe sig på boghvede

Mange, der vil tabe sig hurtigt, tager til radikale forholdsregler og udtømmes i flere måneder med kendte, men hårde diæter og til sidst skader deres eget helbred. Resultatet er ofte minimalt. Få mennesker ved, men du kan tabe dig ved hjælp af almindelig boghvede.

En sådan diæt betragtes som ganske sparsom. Derudover er boghvede ganske nærende, hvilket giver dig mulighed for at holde alle de nødvendige makro- og mikroelementer såvel som vitaminer, der er nødvendige for kroppen under vægttab. Desuden er effektiviteten af ​​denne diæt åbenlyst.

Den kemiske sammensætning og kalorieindhold i boghvede

Boghvede er det vigtigste produkt i denne diæt, så det er vigtigt at kende dets kalorieindhold.

Næringsværdi af boghvede (pr. 100 g):

• kalorieindhold: 308 kcal;
• proteiner: 12,6 g;
• fedt: 3,3 g;
• kulhydrater: 57,1 g;
• kostfiber: 11,3 g.

Kemisk sammensætning (pr. 100 g):

1. vitaminer - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 ​​(0,4 mg), B9 (32 μg), E (0 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niacin (4,2 mg), beta-caroten (0,01 mg), A (2 μg);
2. makronæringsstoffer - kalium (380 mg), calcium (20 mg), silicium (81 mg), magnesium (200 mg), natrium (3 mg), svovl (88 mg), fosfor (298 mg), klor (33 mg);
3. Sporelementer - aluminium (33,3 mg), bor (350 mg), jern (6,7 mg), jod (3,3 mg), kobber (640 mg), krom (4 μg), zink (2,05 μg) ;
4. Fordøjelige kulhydrater - stivelse (55,4 g), saccharider (1,4 g), glucose (0,43 g), lactose (0,03 g), saccharose (0,69 g), fructose (0,04 g);
5. syrer - Væsentlige aminosyrer, essentielle aminosyrer, steroler, mættede fedtsyrer, enumættede fedtsyrer;
6. Flerumættede fedtsyrer - linolsyre (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).

Croup indeholder nyttige næringsstoffer, der hjælper med at reducere kropsvægten uden at skade sundheden.

Fordel og skade

Boghvede er en værdifuld kilde til essentielle mineraler og sunde kulhydrater. Betydelige sundhedsmæssige fordele leveres af de egenskaber, som produktet besidder.

• Nyttige egenskaber:
• normalisering af blodtryk;
• styrkelse af negle, hår og tænder;
• fordøjelsesnormalisering;
• stimulering af hjernen og mental aktivitet;
• fremskynde celleopsving
• fjernelse af skadelige, giftige stoffer fra kroppen.

Derudover hjælper boghvede med at sænke kolesterolet, forhindrer udviklingen af ​​anæmi, toner huden og har en generel anti-aging virkning. Dette produkt giver dog kun fordele, hvis det bruges i moderation. Det er også vigtigt at tilberede boghvede grød korrekt. Ellers er fordøjelsesproblemer mulige.

Derudover skal du vide, hvilke produkter boghvede kan kombineres, ellers vil der være mere skade end gavn. For eksempel anbefales det ikke at koge det med mælk. Faktum er, at kroppen bruger en masse energi på fordøjelsen af ​​begge produkter, og som et resultat er en svigt i funktionen af ​​fordøjelseskanalen og metabolske forstyrrelser mulig.

Hvor meget kan du tabe dig på boghvede

Det er mere sandsynligt, at den kvindelige krop akkumulerer fedt end den mandlige. Imidlertid brændes de meget langsomt og kun sidst. Dette skyldes, at kvinder oprindeligt er fysisk svagere end mænd, og for at sikre normal funktion har de brug for en konstant energikilde - fedt, så kroppen bruger det økonomisk og forsøger at opretholde ophobning i tilfælde af en nødsituation. Så undfanget af naturen.

Men ofte overskrider kropsfedt normen. I dette tilfælde kan du prøve at slippe af med dem med en diæt. Hos mænd forbrændes fedt meget hurtigere og ophobes længere. I betragtning af egenskaberne hos mandlige og kvindelige organismer er kostens varighed og hyppighed markant forskellige, så de bør overvejes separat.

For mænd

Mænd, der ønsker at tabe sig, vælger ofte en boghvede diæt. Dette er fordi en sådan metode giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med ekstra pund og samtidig opretholde muskelmasse. I 7-10 dage kan du miste op til 10 kg.

Det er vigtigt at udsætte træningen under vægttab for at reducere belastningen.

Ellers sammen med overskydende fedt vil kroppen forbruge næringsstoffer fra musklerne. Som et resultat giver sportsøvelser ikke resultater, og helbredet vil blive beskadiget. Regelmæssigt skal diætkurset gentages. Varigheden af ​​pausen skal være tilstrækkelig til at kompensere for de ressourcer, der bruges.

For kvinder

Resultatet af kosten afhænger af dens varighed og startvægt. Så i gennemsnit kan du miste op til 5 kg om 7 dage. På 14 dage kan du slippe af med op til 10 kg. I dette tilfælde vil faldet i massen i de første dage være umærkelig, da kulhydrater brændes først, og kun i det sidste begynder forbruget af fedtreserver.

Det anbefales at tage pauser mellem diæter, der varer flere måneder. Samtidig skal ernæring være komplet, da kroppen i løbet af tabetiden er markant udtømt, og for normal funktion skal den udfylde manglen på vitale stoffer. Med en stor vægt kan du med jævne mellemrum gentage kosten.

For at miste 30 kg med en vægt på 90 kg skal du for eksempel gentage kosten i 12 måneder. Kursets varighed og hyppighed kan beregnes ved hjælp af en online regnemaskine, der gør styring af din vægt lettere. Men den bedste mulighed ville være at konsultere en professionel ernæringsfysiolog.

Vigtigt! Det anbefales ikke at tabe sig med en mono-diæt i mere end 14 dage. Ellers vil helbredet blive påført.

Fordele og ulemper ved boghvede diæt

Fordelen ved en boghvede diæt er, at dette produkt fordøjes i lang tid på grund af komplekse kulhydrater. Som et resultat føles en person fuld længere, og hyppigheden af ​​måltider reduceres, hvilket bidrager til vægttab. En stor mængde energi, der bruges på fordøjelsen og assimilering af boghvede hjælper også med at reducere kropsfedt.

Fordelen ligger også i det faktum, at den rige sammensætning af næringsstoffer gør en sådan diæt sparsom, kroppen lider mindre af mangel på nødvendige komponenter.

Imidlertid har enhver diæt en, men et markant minus - en hurtig vægtøgning efter afslutningen af ​​et diætkurs. Boghvede diæt er ingen undtagelse. I denne henseende tilrådes det at gentage kurset i henhold til ernæringseksperternes anbefalinger.

Det er også værd at bemærke, at kosten væsentligt udtømmer kroppens ressourcer og reducerer immuniteten. Derudover kan en følelse af sult og afvisning af den sædvanlige menu blive årsager til konstant irritabilitet, dårlig humør, træthed og kronisk stress.

Til hvem kosten er kontraindiceret

Boghvede diæt har en række kontraindikationer. På grund af det høje indhold af rutine anbefales brugen af ​​boghvede ikke til personer, der lider af øget blodkoagulation. Diæt er ikke tilladt til sygdomme som diabetes, åreknuder og nyresvigt.

På trods af sundhedsbegrænsninger bør du dog ikke helt ekskludere dette produkt fra menuen. Ved moderat brug vil boghvede ikke skade, tværtimod normaliserer det generelle velvære og vil have en gavnlig effekt på fordøjelsesorganerne.

Hvilken boghvede er bedre at købe til en diæt

Inden du starter en diæt, skal du købe det vigtigste produkt - boghvede. Du skal vælge premium korn. Det bør ikke have et stort antal brudte korn og andre urenheder. Det er også nødvendigt at være opmærksom på kornens farve - de skal være bleg.

Boghvede af mere mættede nuancer blev forarbejdet ved høj temperatur og mistet dens nyttige egenskaber. En sådan grød vil være absolut ubrugelig, og under kosten vil kroppen blive meget udtømt.

Vigtigt! Hvis der efter en åbning af emballagen føles en svag lugt, skal sådant korn returneres til butikken eller kasseres. Spis ikke forkælet mad.

Hvordan man laver mad og spiser boghvede for at tabe sig

For vægttab bør boghvede ikke koges, men dampes. Kun i dette tilfælde vil kornet beholde sine nyttige egenskaber, hvilket er vigtigt for at bevare en person, der taber vægt.

Effektive opskrifter til fremstilling af boghvede grød til vægttab:

1. Hæld 1 kop korn (250 g) i en termos og hæld kogende vand (750 ml). Lad det dampe natten over. Om morgenen skal du dræbe uabsorberet vand og forbruge den resulterende grød i løbet af dagen. For større effekt kan du gå mindst 1000 trin hver dag.
2. Hæld den ene del af grøn boghvede med to dele kogende vand. Pakk beholderen med et håndklæde og lad det stå, indtil det er fuldt dampet. Du skal spise tomt uden olie, salt, krydderier og sukker. Du kan tilføje lidt fedtfattig kefir. De spiser grød 4 gange om dagen og drikker meget vand. Efter kl. 18.00 er der ikke tilladt mad. Multivitaminer kan føjes til kosten.

Hvis du virkelig vil spise før sengetid, kan du drikke lidt fedtfattig kefir eller spise 1-2 frugter, men ikke citrusfrugter, da de irriterer maveslimhinden og stimulerer sult.

Typer af boghvede diæt

Der er flere måder at tabe sig på boghvede. Afhængigt af det ønskede resultat kan du vælge den passende mulighed.

Sorter af diæt:

• tre dage;
• uge;
• to uger;
• fysioterapi;
• losning;
• boghvede diæt med kefir og tørrede frugter.

Det følgende er en detaljeret beskrivelse af menuen for hver type diæt.

3 dage boghvede diæt

En tre-dages diæt indebærer kun at spise dampet boghvede. Ingen tilsætningsstoffer er tilladt. Kortvarig diæt på grund af radikale begrænsninger. Du kan ikke spise på denne måde i lang tid. I dette tilfælde kan du slippe af med 3 kg. Menuen med denne metode til at tabe sig inkluderer fire måltider om dagen. Efter 18 timer kan du ikke spise.

Ugentlig menu

Den ugentlige menu er ikke mindre stiv end den tre-dages menu. I dette tilfælde er tilføjelse af andre produkter heller ikke tilladt. Processen med vægttab, mens du strækker sig i 7-10 dage. Effekten efter en sådan diæt er mærkbar og giver dig mulighed for at miste op til 5 kg. Boghvede skal først sorteres ud fra skaller og urenheder, vaskes og brygges.

menu:

To ugers diæt

En sådan diæt er velegnet til dem, der har svært ved at opretholde et ugentligt eller tre-dages kursus. Den blide måde at tabe sig giver dig mulighed for at tilføje andre fødevarer (kefir med lavt fedtindhold, ren yoghurt, tørret frugt, juice) og snack mellem måltiderne. Derudover reduceres risikoen for sundhedsskader i høj grad.

menu:

Om natten, med svær sult, kan du drikke en cocktail med fedtfattig kefir og yoghurt.

Terapeutisk version af boghvede diæt

En terapeutisk diæt bruges til at forbedre det generelle velvære og normalisere fordøjelsen. Ud over at tabe sig hjælper denne metode med at lindre hævelse og sænke kolesterol.

menu:

1. Til morgenmad kan du spise 50 g boghvede, 2 små skiver hård ost og drikke 125 g kefir.
2. Frokosten kan bestå af friske grønne grøntsager, kogt oksekød.
3. Mellem måltider kan du spise et æble og kefir.
4. Til middag kan du tilberede 100 g boghvede grød (dampet) og kogte grøntsager.

Ved du det Boghvede er ideel til vegetarer, fordi den på grund af indholdet af aminosyrer (threonin, lysin og tryptophan) er en komplet erstatning for kød.

Aflæsning af diæt

Den nyttige sammensætning af boghvede gør det til et uundværligt værktøj til at rense kroppen for toksiner fra akkumulerede toksiner. Efter at have afsluttet en sådan diæt vises en følelse af lethed. Teint får en naturlig glød og friskhed.

Regler for en losningskost:

1. Bløt boghveden om aftenen. I dette tilfælde skal kroppen bestå af hele kerner.
2. Spis tom grød i løbet af dagen uden at tilføje andre produkter. Du kan spise så meget, som du vil.
3. I løbet af fastedagen skal du drikke mindst 1,5 liter vand.

Varighed er en dag.

Boghvede og kefir diæt

Diæten på boghvede og kefir er en klassisk mulighed for at tabe sig. Denne kombination har en afførende virkning, som fordøjelsen rengøres og som et resultat vægttab. Imidlertid kan denne metode kun bruges i en kort periode. Det er også nødvendigt at tage ugentlige pauser mellem diætkurser.

For at tabe sig på boghvede og kefir skal du hælde boghvede (210 g) med kogende vand (500 ml), lad kornene svulme fuldstændigt. Den resulterende grød skal spises i løbet af dagen så meget som du vil. Du kan dog kun fylde den med sojasovs. Alle andre additiver er udelukket.

Derudover bør 1 liter kefir (1% fedt) drikkes om dagen. Du kan drikke grøn te uden sukker og mineralvand uden gas. Efter 19 timer skal måltiderne afbrydes. 1 time før sengetid kan du drikke et glas kefir fortyndet i vand (1: 1).

Med tørret frugt

Tilsætning af tørrede frugter til boghvede tilfredsstiller desuden sult og påvirker ikke kaloriindholdet i en diætret. Morgenmad inkluderer i dette tilfælde boghvede og usødet te dampet med tørret frugt. Til frokost kan mængden af ​​retter øges. Det er tilladt at spise frugt før middagen. Om aftenen spiser de igen boghvede med tørrede frugter. Under kosten er det vigtigt at drikke op til 2 liter vand pr. Dag.

Hvad kan du spise boghvede for at tabe dig

Boghvede diæt tillader tilføjelse af andre produkter til menuen. Man skal dog huske på, at varigheden for at tabe sig skal øges.

• Boghvede under vægttab kan kombineres med sådanne produkter:
• cottage cheese;
• sojasovs;
• ægget.

Derudover kan diætmenuen varieres ved tilsætning af kogt kylling. Denne ret kan spises til frokost.Tilsætning af grøntsager beriger hovedproduktet med vitaminer. Det anbefales at spise dem i rå form, da under varmebehandlingen går de fleste nyttige stoffer tabt. Grøntsager kan spises til frokost og eftermiddagste.

Snacks mellem måltiderne er tilladt. Kombinationen af ​​boghvede med ost kan øge effekten af ​​kosten. I dette tilfælde kan du spise en lille morgenmad med ost. Til frokost og middag spiser de udelukkende boghvede grød uden tilsætningsstoffer.

Boghvede med cottage cheese

Kesam i kombination med boghvede grød forbedrer dens fordelagtige egenskaber og fremmer vægttab. Hertil kommer, at tilsætningen af ​​dette produkt hjælper med at tilfredsstille sult og giver en følelse af metthed i lang tid. Du kan bruge cottage cheese til morgenmad krydret med fedtfattig kefir. Frokost og middag består kun af boghvede. Hvis en utålelig sultfølelse overvinder mellem måltiderne, er en lille mængde cottage cheese tilladt uden tilsætningsstoffer.

Med sojasovs

Sojasauce kan føjes til hovedretten som bandage. Dette produkt påvirker ikke kalorier, så dets anvendelse påvirker ikke vægttabshastigheden. Du kan tilføje den til grød til frokost. Morgenmad og middag skal bestå af tom boghvede.

Tilsætning af saucen giver skålen en spiselig smag, som giver dig mulighed for at spise mere og ikke plages af sult.Når man taber sig, er det vigtigt, at hovedproduktet er mere eller mindre velsmagende, ellers kan man ikke tåle det og pludselig stoppe med kosten, hvilket bestemt vil skade dit helbred.

Ved du det Der kræves ingen gødning for at dyrke boghvede, da det i sig selv vokser godt, hvorfor boghvede kan betragtes som et absolut sikkert produkt at spise.

Med æg

Under vægttab opstår der en næringsmangel, der påvirker en persons præstation. Æg indeholder en stor mængde protein, som mætter kroppen, hvilket giver det styrke og energi. De kan spises kogt til morgenmad og føjes til hovedret til frokost. De kan også spise en bid. Men til middag behøver du kun spise tom boghvede. Efter middagen stoppes ethvert måltid.

Funktioner i kosten til amning

I betragtning af det rige kompleks af næringsstoffer indeholdt i boghvede, læger anbefaler, at kvinder spiser det i postpartum perioden. Dette produkt forårsager ikke allergi og er ideel fodring til babyen.

Derudover er det godt at berige morens diæt under amning. Vitaminer og mineraler sammen med modermælk mæt barnets krop. Under amning anbefales det at spise små portioner, 200 g hver, af boghvedsgrød tre gange om ugen.

Sådan kommer du ud af en diæt

Under kosten genopbygges kroppen og tilpasses den nye diæt, så du er nødt til at stoppe med at tabe sig gradvist og forsøge at glide tilbage til den sædvanlige diæt. I slutningen af ​​kurset bliver du nødt til at fortsætte med at spise diætmad i et stykke tid og tilføje nye over tid.

Mængden af ​​mad på samme tid skal også øges gradvist.

Regler for at afslutte en diæt:

1. Salt bør ikke indtages først, da det kan fange fugt i kroppen.
2. Alle fødevarer skal være lette og i kosten. Stegt og fedtholdig mad vil lægge en for stor belastning på en svækket krop.
3. Du skal starte med kogt æg og frugtkompott til morgenmad. Ved frokosten kan mængden af ​​mad øges. Middagen skal være 4 timer før sengetid.
4. Efter 3-4 dage kan du tilføje andre produkter, men i meget små mængder.

Boghvede diæt er en overkommelig og effektiv måde at tabe sig på. Overholdelse af reglerne og anbefalingerne kan du hurtigt slippe af med overskydende vægt uden at skade sundheden. Når du afslutter et diætkurs, er det vigtigt ikke at haste tilbage til din sædvanlige diæt for ikke at skade kroppen, der er opbrugt af kosten.