Næsten alle ved om fordelene ved æbler, fordi de indeholder mange værdifulde vitaminer og mineraler. En anden utvivlsom fordel ved disse frugter er, at de er udbredte og tilgængelige på vores område. I dette tilfælde er det vigtigt at vide, hvordan man spiser æbler, hvilken effekt de har på den kvindelige krop, og hvornår er kontraindiceret.

Æblernes kemiske sammensætning og kalorieindhold

Frugtens egenskaber er påvirket af mange faktorer, herunder deres variation og modenhed.

I gennemsnit indeholder 100 g frisk frugt:

• kalorier - 47 kcal;
• proteiner - 0,4 g;
• fedt - 0,4 g;
• kulhydrater - 9,8 g;
• kostfiber - 1,8 g;
• vand - 86,3 g.

Kalorieindholdet i grønne og gule sorter er ca. 35 kcal og rødt - ca. 52 kcal. På grund af det lave kalorieindhold er æbler ofte inkluderet i kosten for forskellige mennesker på en diæt.

Disse frugter indeholder værdifulde sporstoffer - kalium, calcium, natrium, magnesium, svovl, fosfor og klor, og sporstoffer - jern, zink, mangan, fluor, selen, bor, jod, molybdæn, vanadium, krom, nikkel og rubidium. Desuden indeholder frugter monosaccharider, disaccharider, organiske syrer, pektiner og aske.

Listen over vitaminer er også slående i forskellige:

• retinol (vitamin A);
• thiamin (vitamin B1);
• riboflavin (vitamin B2);
• pantothensyre (vitamin B5);
• pyridoxin (vitamin B6);
• folinsyre (vitamin B9);
• ascorbinsyre (C-vitamin);
• tocopherol (vitamin E);
• biotin (vitamin H);
• niacin (vitamin PP);
• phylloquinon (vitamin K);
• ß-karoten og andre

Vigtigt! Varmebehandling øger kaloriindholdet i frugter. Så for et bagt æble er det 66 kcal. Og næringsværdien af ​​tørrede frugter er 243 kcal.

Hvad er æbler til kvinder?

På grund af dens værdifulde sammensætning påvirker æbler positivt mange organer i den kvindelige krop.

• For eksempel:
• forbedre resistens over for infektioner;
• styrke nervesystemet;
• reducere skadeligt kolesterol i blodet;
• forbedre blodcirkulationen og fordøjelsen;
• øge den generelle tone i kroppen, give vitalitet;
• have antiinflammatorisk, hypoglykæmisk effekt;
• have en helende effekt;
• har et lavt kalorieindhold og kan bruges på diæt;
• gunstig effekt på hud, hår og negle;
• bidrage til afgiftning af kroppen;
• grønne frugter er kendetegnet ved en høj koncentration af jern og hæver niveauet af hæmoglobin;
• røde giver energi på grund af det høje sukkerindhold.

Under graviditet

Æbler er bogstaveligt talt uundværlige i en gravid kvindes diæt. Mange forventningsfulde mødre står over for et problem som forstoppelse. Så hjælper frugterne perfekt med at etablere tarmens arbejde, forbedre fordøjelsen og metabolske processer i kroppen.

Vigtigt! Under graviditet og amning er det bedre at konsumere grønne æbler, da de er mindre tilbøjelige til at forårsage allergier og kolik hos babyer.

Mange gravide kvinder bemærker en forringelse af knogler og tænder, fordi i denne periode aktivt vaskes calcium ud af kroppen. Almindelige æbler hjælper også her. På grund af den høje koncentration af vitamin A i dem vil knoglerne og tandemaljen styrke, og immunsystemet får yderligere støtte.

Under graviditet er det også vigtigt med godt arbejde i centralnervesystemet og kontrol af blodets hæmoglobinniveau, hvilket disse frugter aktivt bidrager med. Da friske frugter undertiden forårsager gas og kolik, kan de erstattes med bagt eller fortyndet juice.

Ved amning

I ammeperioden er det især vigtigt at konsumere vitamin, hypoallergenisk og lavt kalorieindhold. Pektin i æbler kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol i blodet og hjælpe med at fjerne galden.

Organiske syrer vil forbedre fordøjelsen, fiber vil rense tandemaljen godt, og en vitamin-mineralcocktail hjælper med at øge kroppens forsvar.

Regelmæssigt forbrug af frugter vil også have en mærkbar helende og foryngende virkning på en kvindes krop. Og gennem modermælken næres babyen af ​​sundhed og vitalitet.

Når man taber sig

Frugternes tilgængelighed og lavt kalorieindhold gjorde det til en hyppig komponent i diæter med vægttab. I løbet af denne periode har den kvindelige krop øjeblikkeligt brug for et ekstra vitamin- og mineralkompleks, som findes i æbler.

Fiberfiber bidrager til tarmens funktion. Og juice hjælper med at slippe af med ødem, normalisere metaboliske processer og forbedre generel immunitet. Under vægttab er det også vigtigt at opretholde funktionen af ​​hjerte, blodkar, lever og nervesystemets tilstand, som disse frugter med succes takler.

Grundlæggende regler for valg af æbler af høj kvalitet

Når du køber frugt, skal du vælge sådanne tilfælde:

• godt moden, duftende;
• ikke rynket og ikke for blødt;
• uden skader, pletter og tegn på forfald;
• uden spor af insektskadedyrs aktivitet
• uden klæbrig voksfilm (for at forlænge holdbarheden).

Da der er mange æblevarianter, er deres farve ikke altid et tegn på modenhed. Ofte har fuldmodne frugter en lysegrøn farvetone. Hvis frugten planlægges forbrugt efter et stykke tid, kan du købe en lidt umoden prøve. Og for overmoden er mere velegnede til bagning, madlavning og vinterforberedelser - marmelade, marmelade, juice.

Det er bedre ikke at få for store frugter med et ideelt udseende, da de kan dyrkes ved hjælp af nitrater og andre kemikalier. Når du køber frugt uden for sæsonen - om foråret eller forsommeren - skal du være særlig omhyggelig med valget, så du ikke får frugter "fyldt" med kemikalier til langvarig transport og konservering af præsentationen.

Ved du det I mange gamle folk blev æblet betragtet som et symbol på kærlighed og sundhed. Så de gamle keltere troede, at det er en kilde til udødelighed, og i historierne fra de slaviske folk blev frugterne kaldt "foryngende."

Funktioner ved brug af æblefrugter

For en sund person er der ingen særlige begrænsninger for brugen af ​​æbler. Dog bør enhver diæt være fuld og varieret, så du skal overholde en bestemt norm. Desuden kan de stoffer, der er indeholdt i dem, forsinke indtrængen i kroppen af ​​andre værdifulde elementer.

I henhold til ernæringseksperternes anbefalinger kan 2-3 æbler af mellemstor størrelse spises dagligt.

Desuden er det bedre, at de er forskellige sorter. Du kan også erstatte det daglige indtag af frugter med tre glas juice. De fleste af de værdifulde egenskaber bevares i tørrede og termisk forarbejdede frugter. Sådanne frugter vil være en fremragende erstatning for dessert og mætte den kvindelige krop med værdifulde stoffer.

Mulig skade og kontraindikationer

Overdreven forbrug af æbler, som alle andre produkter, kan påvirke den kvindelige krop negativt. Misbrug af frugt under graviditet eller amning kan være særlig farligt. Sådanne kvinder bør ikke spise mere end 2 gennemsnitlige frugter pr. Dag.

Ammende mødre anbefales ikke at spise friske æbler i de første par måneder af babyens liv, da de kan forårsage kolik eller allergiske reaktioner hos babyen. Når du introducerer frugter i kosten, skal du starte med et lille antal bagt frugt.

Det er bedre at vælge grønne sorter, da de indeholder mere jern og er mindre tilbøjelige til at forårsage allergi. Når du spiser frugt, er det vigtigt at konstant overvåge barnets tilstand. Hvis der er symptomer på en urolig mave eller negative hudreaktioner, skal produktet kasseres i øjeblikket.

Da frugter indeholder en masse syrer, kan de provosere colitis og betændelse i fordøjelseskanalen. Derfor, hvis en kvinde lider af gastritis, høj surhedsgrad eller andre sygdomme i dette område, kan du kun spise frugt efter at have rådført sig med din læge. Måske vil han anbefale æbler af søde sorter eller i bagt form. De samme begrænsninger gælder for dem, der lider af urolithiasis eller galdeblæresygdom.

Også overdreven forbrug af frugt tynd tandemalje, så efter at have spist bør du børste dine tænder eller i det mindste skylle munden med vand. På trods af det lave kalorieindhold påvirker et stort antal æbler i kosten negativt dem, der er i kosten. De kan øge appetitten og hæmme vægttab. Derfor skal du altid overholde hovedprincippet for ernæring - moderering og mangfoldighed.

Æbler er et værdifuldt og velsmagende naturligt produkt. De er yderst nyttige til den kvindelige krop, herunder under graviditet, amning eller i kampen mod overvægt. Korrekt og moderat forbrug af disse frugter vil hjælpe med at forbedre dit helbred og give dig et stort løft af energi!