Problemer med overvægt bekymrer et stort antal mennesker på vores planet. Det er meget vanskeligt at benægte dig selv, når du ser en sådan overflod af varer i købmands supermarkeder, hvoraf de fleste ikke er vores krop til gavn. For at bevare god form eller tabe sig kan du introducere havrekli i din diæt. Yderligere i artiklen om dette mere detaljeret.

Sammensætningen af ​​havrekli

Havrekli er et unikt fødevareprodukt. De er rige på forskellige stoffer og vitaminer, som godt påvirker tilstanden i vores krop, især fordøjelseskanalen.

De inkluderer:

Et træk ved sammensætningen af ​​havrekli kan kaldes en høj koncentration af vegetabilsk protein, der ligner dens egenskaber dette stof af animalsk oprindelse.

Hvad er nyttigt til at tabe sig

• Du kan tale uendeligt om fordelene ved disse klid. De positive aspekter ved brug af produktet inkluderer:
• eliminering af giftstoffer, slagger og skadelige stoffer fra kroppen (havregryn er en vidunderlig absorberende middel);
• normalisering af kolesterol;
• Fald i overskydende sukker i blod;
• gunstig virkning på leveren og galdeblæren;
• forbedret stofskifte
• fjernelse af overskydende væske fra kroppen;
• normalisering af hjertet;
• øget immunitet osv.

Kendt ernæringsfysiolog Pierre Ducane hævder, at dette produkt er meget vigtigt for folk, der ønsker at reducere deres vægt. I sine værker sagde han, at havrekli består af opløselige fibre, der er i stand til at absorbere væske, kvælde og derved udfylde pladsen i maven. På grund af kontakt med væsken kan flagerne stige flere gange fra deres oprindelige volumen. Som et resultat af deres brug føler en person sig fuld, og følelsen af ​​sult forekommer ikke hurtigt.

Hvordan man tager

For at få resultatet, når du taber dig, skal du tage havrekli. I dag er der et stort antal forskellige opskrifter med deres anvendelse. De fleste ernæringseksperter anbefaler, at man ikke bruger mere end 30 gram klid pr. Dag.

Vigtigt! Forveksle ikke havregryn med klid. De produceres på forskellige måder, da hele kornet bruges til den første mulighed, og kun dens skal bruges til det andet.

Du skal gå til denne dosis gradvist, starte med 1 tsk og gradvist øge lydstyrken. Som regel konsumeres produktet i vand, kefir eller te om morgenen. Dette er en fantastisk mulighed til morgenmad og dagen starter. I Ducan-diæt har ovennævnte produkt en streng dosering, afhængigt af vægttabsfasen.

Det vægttabssystem, der er opfundet af den franske ernæringsfysiolog, involverer flere perioder:

1. Attack. I dette trin er den daglige sats for klid - 1,5 spsk. l.
2. Cruise. Normen skal øges til 2 spsk. l.
3. Konsolidering. En dag kan du ikke spise mere end 2,5 spsk. l. produkt.
4. Stabilisering. Den daglige norm på dette trin er 3 spsk. l.

Vigtigt! Det er nødvendigt nøje at overholde ovennævnte standarder, da et lille overskud øger madens kalorieindhold, som et resultat får du ikke det ønskede resultat fra kosten.

Havrekli diæter

Der er et stort antal diæter, der inkluderer brugen af ​​havrekli. Som regel tilberedes morgenmad ud fra dette produkt. Dette giver dig mulighed for at mætte din krop godt og ikke føle sult i lang tid. Mange diæter har ikke et navn. Ernæringseksperter udvikler dem til en bestemt person.

Bunting dage er også populære på basis af havregryn. Praksis viser, at dette effektivt hjælper med at tabe sig. En af de mest populære proteindietter baseret på dette produkt er Ducan-ernæringssystemet. Det sørger for den daglige anvendelse af klid i enhver form. Du kan spise dem om morgenen, til frokosten eller om aftenen. Det betyder ikke noget. Det vigtigste er ikke at overskride den daglige norm og drikke masser af væsker. Lignende diæter, der eliminerer eller minimerer kulhydratindtagelse og øger proteinindtagelsen, er Kreml og Ketogen.

Mad og drikke opskrifter

Få mennesker ved, at du fra havrekli kan tilberede et stort antal retter. Yderligere i artiklen overvejes de mest populære opskrifter.

Mælkegrød til morgenmad

Den mest almindelige måde at tilberede havrekli er mælkegrød. Morgenmad med en sådan skål vil være velsmagende, sund og nærende. For at gøre dette skal du kaste 30 g klid i kogende mælk (150 ml). Hold derefter gryden i brand i yderligere 1-2 minutter, og lad derefter låget være lukket i 10 minutter for at få grød til at svulme op. For at smage tilsættes sukker eller dets erstatning. Valgfrit kan du lægge 0,5 tsk vanillin, så morgenmaden er duftende.

Kefir og klid cocktail

Kombinationen af ​​kefir og klid skaber en god cocktail til vægttab. Det er ideelt til morgenmad eller en let middag. For at tilberede en drink skal du hælde 200 ml kefir i en blenderbakke og hæld 2 spsk. l klid.

Bland blandingen grundigt og lad stå i 10 minutter. I denne cocktail kan du tilføje frugt efter smag. For eksempel vil en banan give en behagelig smag og gøre drikken mere nærende. Tørrede abrikoser eller svisker vil også komplementere kefir med klid meget godt.

Diæt klid slik

For at tilberede klid af klid, skal følgende ingredienser tilberedes:

• 1 spsk. granulat havrekli;
• 1 spsk. lavt kalorieindhold;
• 2 dele kakaopulver;
• krydderier (ingefær, kanel, kardemomme osv. - efter smag).

For at tilberede slik er det nødvendigt at slibe klid og blande dem med konfitter. Blandingen skal æltes godt. Den resulterende dej skal opdeles i små stykker, og lav derefter kugler ud af dem. Runde slik skal rulles i kakao. Diæt sødme er klar. Det skal opbevares i en lukket beholder.

Kødboller med havrekli

Hvis du beslutter dig for at tilberede kødboller med klid, skal du til dette bruge:

• 500 g hakket kylling;
• 2 spsk. havrekli;
• 100 ml skummetmælk;
• 1 æg
• løg, hvidløg (efter smag);
• krydderier (efter smag).

Løg og hvidløg skal hakkes. Derefter blandes alle ingredienserne. Blandingen skal stå i 20-25 minutter for at kvælde flagerne. Det er nødvendigt at danne små koteletter af det tilberedte hakket kød. De skal stekes over svag varme under et lukket låg.

Småkager

Bagning tilberedes også ofte på basis af dette produkt. For at lave cookies skal du for eksempel bruge:

• 200 g havrekli;
• 200 g fedtfri cottage cheese;
• 2 æg
• 2 spsk. hakket valnød;
• 75 g rosiner.

Ved du det Blandt alle korn indtager havregryn en af ​​de førende positioner i mængden af ​​protein, kun for boghvede i denne sag.

For at lave cookies af ovenstående produkter, bland alle ingredienserne og lad dejen stå i 25 minutter. Fra den resulterende sammensætning skal du lave små kugler og lægge dem på en bageplade. Bages cookies i 30 minutter. i en forvarmet ovn ved en temperatur på + 180 ° C.

Pandekager

For at fremstille pandekager har du brug for følgende ingredienser:

• 2 spsk. klid;
• 2 spsk. hytteost med lavt fedtindhold;
• 3 spsk. mælk;
• 1 æg
• 1 tsk sukker.

For at tilberede pandekager skal du slå ægget indtil resistent skum, derefter tilsættes alle ingredienserne til det og blandes, indtil der dannes en homogen masse. Et tyndt lag dej hældes i en opvarmet pande og stegt på begge sider, ligesom almindelige pandekager.

Kontraindikationer til brugen af

• Havregryn har flere kontraindikationer på trods af en enorm liste over nyttige egenskaber. Det anbefales ikke at bruge dette produkt til personer med sådanne sygdomme:
• Kronisk colitis og gastritis. Kliets sammensætning inkluderer grove fibre i store mængder. Dette element er i stand til at skade væggene i maven. Som regel danner personer, der lider af ovennævnte sygdomme mavesår, vedhæftninger og andre mave-tarmproblemer. Brug af et produkt kan kun forværre en persons tilstand.
• Diarré eller forstoppelse. Ofte forårsager dette produkt disse problemer hos mennesker. I dette tilfælde skal du kontakte en læge og foretage den passende undersøgelse.
• Vitaminmangel. Den konstante anvendelse af havrekli kan forårsage en mangel på vitaminer i kroppen. For at undgå dette skal du inkludere dem i din diæt med afbrydelser på 1-2 måneder.

Hvilken klid er bedre - rug, hvede eller havre

Sikkert, du spekulerede på, hvilket klid du skulle vælge til vægttab. De mest populære er:

1. Rye. Af særlig fordel er kli-kliddiabetikere, mennesker, der lider af anæmi, kræft, åreforkalkning og vitaminmangel. De indeholder uopløselig grov fiber, kobber, kalium, vitaminer i gruppe B og PP. For mennesker, der ønsker at tabe sig, er dette produkt i stand til at gøre ernæring afbalanceret og skabe en gavnlig mikroflora i tarmen.
2. Hvede. I perioden med overholdelse af forskellige diæter lider mennesker ofte af forstoppelse. Produktet hjælper perfekt med at eliminere dette problem. Desuden bruges hvedekli ofte i bagning i stedet for mel.
3. Havre. Naturligvis bringer disse klid den bedste effekt, når man taber sig. Deres unikke sammensætning giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at rense kroppen og normalisere stofskiftet.

Hvis du vil se godt ud, skal du opretholde din figur, så skal havregryn være i dit køkken. Dette er et uundværligt produkt med en unik sammensætning, som ikke kun kan være nyttig, men også velsmagende, hvis du lærer at bruge det til tilberedning af forskellige retter.