Hurtigt vægttab er stadig et problem for mange mennesker. I den moderne verden og den globale mangel på fritid kan ikke alle være opmærksomme på et tal. I dette tilfælde redder de såkaldte ekspressdietter. Jeg vil dog gerne have, at vægttab ikke kun ledsages af vægttab, men også er gavnlig for hele kroppen - og boghvede kan blive en trofast og pålidelig assistent i denne sag.
Fordelene og skadene ved boghvede diæt
På trods af den velkendte kendsgerning om fordelene ved boghvede, har kosten på dette produkt ikke kun positive aspekter, men også sine egne egenskaber.
- Så blandt de plusser, vi kan bemærke:
- Intet behov for sultestrejke - i løbet af dagen kan boghvede indtages et ubegrænset antal gange, men fordi den største frygt for at tabe sig - en konstant sultfølelse - ikke er truet her. Boghvede diæt giver dig mulighed for at spise og tabe dig.
- Fordele for kroppen - Boghvede er kendt for sin rig på vitaminer og makro- og mikroelementsammensætning. Derfor tillader den daglige brug af dette produkt ikke kun at reducere vægten, men også normalisere arbejdet i mange systemer, herunder mave-tarmkanalen, forbedre metabolismen og generelt påvirke hele kroppen positivt.
- Høj ydeevne - boghvede henviser til disse produkter, hvis anvendelse bruges til den kortest mulige tid for at opnå maksimalt vægttab.
- Forbedring af udseende - på grund af normalisering af tarmene og fjernelse af toksiner, ved slutten af kosten, at tabe sig ikke bare ser ikke udmattet ud, men også får en god hudfarve, stærke negle og hår, og føler også en generel bølge af styrke.
- Spar tid og penge - dette produkt kræver ikke kontante omkostninger, og dets forberedelse tager ikke meget tid og kræfter.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_bonGVJlq3wro46wjsrNEpt.jpg)
- Der er nogle ulemper, blandt hvilke der oftest bemærkes:
- behovet for en ensartet diæt - Det er ret vanskeligt dagligt i 7 dage at spise en boghvede;
- mangel på essentielle stoffer - uanset hvor rig og forskellig sammensætning af boghvede er, er det ikke nok til at dække kroppens daglige behov for vitaminer.
Kontraindikationer
Blandt de vigtigste kontraindikationer for enhver ekspress kost individuel intolerance over for hovedproduktet kan bemærkes (i dette tilfælde boghvede). Man skal heller ikke glemme, at skarpt vægttab muligvis ikke er egnet til alle, og derfor anbefales det, at man med ufuldkommen sundhed, kroniske eller sæsonbetingede sygdomme konsulterer en læge, inden man går på diæt.
Risikokategorien inkluderer også personer, der lider af mave-tarmsygdomme, diabetes mellitus og hypertension. Boghvede diæt er strengt kontraindiceret til gravide og ammende kvinder.
Ved du det Boghvede er et af de få planteprodukter, der ikke kunne genetisk modificeres. For vækst har den ikke brug for forskellige kemikalier, og er derfor et af de mest miljøvenlige produkter.
Sådan tilberedes boghvede til en diæt
For at opnå den maksimale effekt fra kosten kræver boghvede særlig forberedelse.
Der er flere hovedmetoder, der hjælper med at undgå madlavning af produktet og derved bevare alle de gavnlige stoffer:
- 500 g boghvede skal hældes i gryden, skylles godt og hæld 1,5 liter kogende vand. Dernæst skal opvasken indpakkes i et tykt håndklæde og lade stå i 3-4 timer - således vil dampet boghvede holde varmen længere. Efter fuldstændig afkøling er produktet klar til brug. Normalt bruges denne metode om aftenen, hvor man får klar grød til hele dagen om morgenen.
- En hurtig tilberedningsmulighed - dampprocessen udføres i en termos. Efter vask hældes kornet i en termos (mængden afhænger af beholderens volumen), hvorefter det hældes med vand (i forholdet 1: 2). Tilberedningstid - 40-50 minutter.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_hnt9NbYqGsrg.jpg)
En uges diætmenu
Normalt er en 7-dages diæt stiv og består derfor udelukkende af boghvede uden tilsætning af yderligere produkter. I dette tilfælde afholdes måltider hver 4. time.
Den omtrentlige ugentlige menu er som følger:
- morgenmad - 50 g dampet boghvede med et glas grøn te (sukkerfri);
- anden morgenmad - 50 g grød og 1 glas vand;
- frokost - 100 g korn og 1 kop vand eller te uden sukker;
- middag - 50 g boghvede og 1 kop grøn te.
Vigtigt! Det sidste måltid skal være senest 2 timer inden sengetid.
Diæt regler for at miste 10 kg
Ekspressfoder kan ikke kun begrænses til boghvede. For at opnå hurtige og gode resultater skal du dog vide, hvilke produkter der er acceptabelt til brug under vægttab, og hvilke der kategorisk ikke anbefales. En anden vigtig faktor er at drikke - vandbalancen sikrer et godt helbred og et strålende udseende.
Hvad man skal drikke
På grund af det faktum, at boghvede diæt har mange variationer, kan du drikke:
- ikke-kulsyreholdigt vand (helst mineral) - mindst 1,5 liter;
- grøn eller urtete uden sukker.
Hvis sult ikke forlader, er det tilladt at tilføje fedtfrit kefir til kosten - højst 1 liter pr. Dag.
I dette tilfælde er det bedst at bruge det en halv time før måltiderne eller 30 minutter efter. Kefir tilfredsstiller godt sult, som ofte plager om aftenen. Ernæringseksperter tillader også 1 kop kaffe om dagen. Men i dette tilfælde bliver du nødt til at opgive sukker eller fløde, og husk også vandets vanddrivende egenskaber.
Er det muligt at salte
I hjertet af en boghvede diæt er princippet om at nægte enhver smagsforstærkere. Disse inkluderer salt, der har en tendens til at tilbageholde væske i kroppen, og sukker eller enhver saucer. Hvis "tom" boghvede i midten eller i slutningen af ekspressvægttab er vanskeligere, kan du dampe den ikke i vand, men i kefir med lavt fedtindhold. Dette giver skålen en smag og giver dig mulighed for at modstå kosten indtil udgangen af terminen.
Vigtigt! Salt er tilladt til brug med konstant fysisk anstrengelse, da dets mangel i kroppen i dette tilfælde kan forårsage kronisk træthed og føre til et fald i trykket.
Hvad du ikke bør spise med en diæt
Der er en liste over produkter, som kategorisk ikke anbefales til brug i processen med vægttab, fordi alle anstrengelser for at tabe sig tager dem som mad, reduceres til nul:
- Enkle kulhydraterder inkluderer chokoladebarer, kager eller andre konfekture. Sådan mad indeholder "tomme" kalorier, der ikke giver kroppen energi, og en følelse af sættethed efter dem har en meget kortvarig effekt. Sult efter sådanne snacks angriber endnu mere.
- Frosne indkøbsprodukter - Dette skyldes primært metoden til frysning, som involverer tilsætning af et naturligt natriumkonserveringsmiddel, som giver dig mulighed for at holde fødevaren frisk så længe som muligt. I sig selv udgør det ikke nogen skade, men som for salt er det tilbøjelig til at tilbageholde væske i kroppen, hvilket er grunden til at vægtindikatorer ikke vil falde, selv i en periode med alvorlig begrænsning af fødevarer.
- brød - hvedemel henviser også til enkle kulhydrater. Derudover er fiber fuldstændig fraværende i bageriprodukter, fordi den ydre skal, der er kilden til dette element, under forarbejdning fjernes fuldstændigt fra kornene. Forbudet gælder endvidere sort brød, hvis sammensætning ikke adskiller sig fra hvidt, og dets mørke farve tilvejebringes ved tilsætning af karamellsirup.
- juice - både emballeret og friskpresset. I det første tilfælde indeholder produktet for meget sukker, hvilket medfører deponering af fedt i kroppen. Hvad angår frisk juice, er deres fordele meget højere. Dog forbliver al fiber i kagen, og følelsen af fylde går derfor ikke noget sted, desuden kan syrerne i mange frugter og bær irritere maven og øge sult.
- Sødt mousserende vand - et produkt, der bør udelukkes fra enhver diæt, ikke kun diæt. I dens sammensætning er der ikke et enkelt naturligt produkt, men det indeholder en chokdosis sukker. Ofte kan drikke soda føre til diabetes og fedme, selv hos helt sunde mennesker.
- Alkoholiske drikkevarer - Dette gælder for begge cocktails, der ofte indeholder mange kalorier, og rene drikkevarer, der negativt påvirker leveren bremser de metaboliske processer i hele kroppen. Glem ikke vandopbevaringen i kroppen med den systematiske brug af alkohol og som et resultat dannelsen af ødemer.
Der er blandt andet psykologiske faktorer. Så folk, der søger at tabe sig, rådes til at undgå at købe produkter i store pakker. Denne tilgang giver måske besparelser, men ifølge psykologer spises mad i store pakker flere gange hurtigere.
Hvilke fødevarer kan jeg spise
Ud over listen over forbudte fødevarer er der fødevarer, der kan spises, selv mens de er i diæt. Deres sammensætning tillader ikke at være bange for en figur og smage data - at diversificere den daglige menu af samme type. For det første er sådanne produkter grøntsager og nogle usødede frugter - ud over et lavt kalorieindhold giver de kroppen de nødvendige vitaminer, og giver dig også mulighed for at gå gennem en diæt med mindst mulig stress.
Frugt
Fra frugter, æbler, bananer, appelsiner eller avocados er tilladt. Det eneste, der er at bruge dem i mad, er kun tilladt i første halvdel af dagen og ikke mere end et stykke om dagen. På samme tid kan de spises enten separat fra grød, som en snack eller tilsættes direkte til boghvede. Brug af enhver tørret frugt er også acceptabel.
Grøntsager
Grøntsager er komplekse kulhydrater og har en stiv struktur. På grund af dette bruger kroppen en masse energi på deres nedbrydning og dermed kalorier. Til mad Alle grøntsager undtagen kartofler er tilladt.. Derudover kan du bruge dem både rå (i form af salater) og stuet eller bagt i ovnen.
Sådan kommer du ud af en diæt
Boghvede diæt hjælper ikke kun med at slippe af med ekstra pund, men har også en gunstig effekt på det generelle helbred, og derfor er overgangen til en sådan diæt acceptabel med en regelmæssighed på 1 gang om måneden. Hvis perioden 7-14 dage er for lang, og derfor er vanskelig at afvise mange produkter, kan du bruge en lignende menu på fastedage - der er kun boghvede 1-2 dage hver par uger.
Ved du det Grøn boghvede, der ikke gennemgår varmebehandling, er til stor fordel. Dette giver dig mulighed for at spare 30% mere næringsstoffer i det end i stegt.
Det anbefales ikke at overholde en sådan diæt i mere end 10 dage, men den skal gradvist gradueres. For det første vil det beskytte maven, tarmen og leveren mod store belastninger, og for det andet vil det hjælpe med ikke at få ekstra pund igen.
Processen med at komme ud af kosten tager cirka en uge:
- I de første dage anbefales det at nægte fedtholdige og kaloriefødte fødevarer, ikke at overspise, for ikke at strække maven igen, og også overholde princippet om middag et par timer før sengetid.
- En af måltiderne skal indeholde boghvede, som nu kan kombineres med kød (kogt, dampet, stuet) samt grøntsager eller frugter.
- Efter afslutningen af kosten for at klare overskydende kalorier, såvel som at stramme kroppen efter at have tabt sig vil tillade systematisk fysisk aktivitet. Enhver retning er velegnet - dans, motionscenter, løb, svømning og endda almindelig, men regelmæssig vandring.
- I de første dage efter afslutningen af kosten er det bedre at opgive kød ved at erstatte det med grøntsager, frugt, kogt æg og cottage cheese.
- Det er bedre at afholde sig fra alkohol generelt (opmærksom på dens negative virkninger ikke kun på helbredet, men også på figuren).
- Det vil ikke være overflødigt at indtaste et dagligt antal kalorier og holde sig til det i fremtiden.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_imSWXgx1etx49abIuxih.jpg)
På trods af effektiviteten af boghvede diæt og de velkendte fordele ved korn for den menneskelige krop, skal enhver begrænsning af fødevarer behandles med forsigtighed. Derfor anbefales det at undlade stærk fysisk anstrengelse under nøje vægttab og nøje overvåge dit velbefindende. Og selvfølgelig skal du under kosten slippe op med viljestyrken - det er det, der giver dig mulighed for at slippe af med ekstra centimeter på kortest mulig tid og endda, mest sandsynligt, se på en ny garderobe med en mindre tøjstørrelse.